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Nia - getanzte Lebensfreude

Nia ist ein ganzheitliches und gelenkschonendes Herz- Kreislauftraining, das zu einem besseren Körpergefühl, mehr Fitness und zu seelischer Ausgeglichenheit führen kann. Zu mitreissender Musik wird eine Stunde lang ein Mix aus Tanz, Kampfsport und Entspannungstechniken angeboten. Lockere Choreographien stehen im ständigen Wechsel mit Freedance Passagen. Nia ist für jede Altersgruppe, sowie für Frauen als auch für Männer gleicherweise geeignet.

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"Wenn du in eine Nia-Class gehst, erlebst du ein sanftes, ganzheitliches Workout, das dir Stärke, Fitness und eine Empfindung von Harmonie und Schönheit gibt." (Ann Christiansen - internationale Nia Top Trainerin und Ausbildnerin)

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Die 7 Zyklen in einer Nia Stunde:

Die Zyklen bilden den harmonischen Ablauf jeder Nia-Routine. Sie bereiten den Körper schrittweise vor, führen ihn zum energetischen Maximum und bringen ihn wieder in die Balance.

• Fokus & Absicht – Wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Thema (z. B. die Füße als Basis). Du passt diesen Fokus flexibel an deine Bedürfnisse an.

• Step In – Geistig und physisch ankommen. Ablenkungen loslassen und in den Körper hineinspüren: Wie intensiv soll mein Training heute sein?

• Warm Up – Herz, Lunge und die 13 Hauptgelenke aktivieren. Die Musik wird flotter, die Körperwärme steigt und du stimmst dich auf die Bewegung ein.

• Get move – Das persönliche Maximum erreichen. Mit kraftvollen Bewegungen und kurzen Freedance-Passagen bringen wir das Nervensystem in Schwung.

• Cool Down – Das Tempo verlangsamt sich. Herzschlag und Atmung beruhigen sich, wir zentrieren uns und bereiten den Körper auf den Boden vor.

• Floor Play – Fitness auf dem Boden. Wir nutzen die Schwerkraft für Dehnung, Kraft und Flexibilität, um Gelenke und Muskeln geschmeidig zu machen.

• Step Out – Der bewusste Übergang zurück in den Alltag. Du nimmst die gewonnene Energie und das gute Körpergefühl wie einen kleinen Schatz mit in deinen Tag.

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Die 9 Bewegungsformen in Nia

Nia verbindet die Energien aus drei Welten. Es geht dabei nicht um technische Perfektion, sondern um das spielerische Erspüren unterschiedlicher Bewegungsqualitäten – für maximale Balance und Lebendigkeit.

Die Tanzformen (Ausdruck & Kreativität)

• Jazz Dance: Bringt Lebensfreude und schult die Koordination durch das isolierte Bewegen einzelner Körperteile.

• Duncan Dance: Befreit von starren Haltungen. Nutzt organische, freie Bewegungen (wie Walzer oder rhythmisches Gehen) für eine bewegliche Wirbelsäule.

• Modern Dance: Das Spiel mit Raum und Balance (Fallen und Aufrichten). Regt die Vorstellungskraft an und gibt Raum für eigene Improvisation.

Die Kampfkünste (Kraft & Fokus)

• Tai Chi: Fließende, langsame Bewegungen, die den Energiefluss harmonisieren und für Zentrierung sorgen.

• Taekwon-Do / Karate: Dynamisch, präzise und explosiv. Kicks und Punches schulen die Willenskraft, die Körperspannung und die Erdung.

• Aikido: Harmonische, spiralförmige Bewegungen. Wir nutzen die Energie des Raumes, um fließend und kraftvoll zugleich zu agieren.

Die Körpertherapien (Heilung & Wahrnehmung)

• Yoga: Fördert die sensorische Wahrnehmung, kräftigt den Körper und harmonisiert die Verbindung zwischen Knochen, Muskeln und Geist.

• Feldenkrais-Methode: Achtsames Spüren in der Bewegung. Erinnert uns daran, dass Bewegung leicht, mühelos und ohne Anstrengung sein darf.

• Alexander-Technik: Richtet den Fokus auf die Kopf-Hals-Beziehung, um natürliche Bewegungsmuster zu reaktivieren und Haltungsfehler zu lösen.

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Für Tiefeinsteiger: Die 13 Nia-Prinzipien

Hinter Nia steckt eine ganzheitliche Philosophie. Diese 13 Prinzipien begleiten uns in jeder Stunde:

1. Freude an der Bewegung: Das Fundament. Wir bewegen uns so, dass es dem Körper guttut.

2. Natürliche Zeit: Du trainierst in deinem eigenen, individuellen Wohlfühl-Tempo.

3. Musik & Rhythmus: Ein strukturiertes 8er-Zählsystem verbindet uns mit den Klängen.

4. Freedance: Freier, unchoreografierter Tanz, der die eigene Kreativität entfacht.

5. Bewusstheit: Jede Bewegung fördert die Achtsamkeit und unterstützt die Selbstheilung.

6. Die Basis: Füße und Beine sind unser Fundament und die Verbindung zur Erde.

7. 3 Ebenen & 3 Level: Jede Bewegung lässt sich in Höhe und Intensität perfekt anpassen.

8. Der Körperkern: Becken, Brustkorb und Kopf beherbergen unsere Energiezentren.

9. Die oberen Extremitäten: Arme und Hände leiten Energie und verleihen Gefühlen Ausdruck.

10. Röntgenbild-Anatomie: Das visuelle Erspüren des eigenen Körpers, um Muster zu heilen.

11. Fitness-Erfolg: Mut zur Veränderung und das Setzen persönlicher Wohlfühlziele.

12. Kontinuierliche Weiterbildung: Lebenslanges Lernen für Körper, Geist und Seele.

13. Tanze, was du spürst: Die Einladung, das Leben durch Sinnesempfindungen zu genießen.

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Oder wenn du vielleicht sogar den white Belt bei Ann Christiansen absolvieren möchtest um danach selbst Stunden anzubieten, und dazu beitragen möchtest, dass du Menschen glücklich machst :) 

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(Videos, Fotos und die Beschreibung der 13 Grundprinzipien, die 9 Bewegungsformen und die 7 Zyklen einer Nia-Class wurde freundlicherweise von Nia Technique/Jeff Stewart/ zur Verfügung gestellt. Weitere Quellen: Internet, Nia Art of Sensation (White Belt - learning book)

Videos von Ann Christiansen: freundlicherweise von Sören Peterson zur Verfügung gestellt. Danke ! )

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